Revisado y aprobado por: Teresa de la Cerda - Departamento Médico
Prevenir el resfriado no es una tarea sencilla porque hay muchas circunstancias que provocan que nos constipemos cuando llegan los meses de otoño e invierno (sobre todo). No obstante, hay algunos consejos que podemos seguir para evitar caer enfermos. Lee atentamente esta lista y familiarízate con ella:
- Desinfecta las superficies de uso común.
- Usa desinfectantes de manos y lávate las manos con frecuencia.
- Tápate boca y nariz al toser y estornudar.
- Evita exponerte al humo del tabaco.
- Huye de lugares cerrados y muy concurridos.
- Evita ambientes fríos y cambios bruscos de temperatura.
- Evita aglomeraciones de gente y locales poco ventilados.
- Alimentar a los bebés con leche materna ayuda a proteger sus vías respiratorias.
- Evita compartir objetos que estén en contacto con saliva y mucosas con otras personas (copas, platos, cubiertas…).
- Aléjate de espacios con exceso de polución, humo y otros agentes contaminantes.
- En épocas de gripe, evita visitar hospitales.
- Protégete de los cambios bruscos de temperatura, sobre todo del frío.
- Haz vida sana y sigue una dieta equilibrada con fruta y verdura.
- No tomes tabaco y ni alcohol.
- Sepárate prudencialmente de personas con resfriado que tosan, se suenen o estornuden a tu alrededor.
Trucos para sobrellevar mejor los síntomas del resfriado
Para prevenir y ayudar en el alivio de los síntomas que acompañan el resfriado, además del tratamiento farmacológico específico, algunos remedios como los que te mostramos a continuación pueden ayudarte a sentirte mucho mejor:
- Haz reposo. Pero no es conveniente que te tapes excesivamente.
- Aplica vaselina en labios y nariz
- Al tumbarte, eleva la cabeza con doble almohada: te ayudará a respirar mejor.
- Para aliviar la congestión nasal, un remedio muy conocido es realizar vahos con vapor de agua durante cortos periodos de tiempo.
- Utilizar unas gotas o spray nasal de solución salina ayuda a suavizar la mucosidad densa, facilitando su expulsión.
- La toma de líquidos calientes, como caldos o infusiones, puede ayudar a fluidificar la mucosidad, favoreciendo la expectoración.
- Es importante aumentar la ingesta de líquidos, para recuperar las pérdidas por el exceso de temperatura y prevenir la deshidratación. Desde agua a zumos de frutas y verduras.
Remedios caseros para la tos seca
- Infusiones de anís, clavo o manzanilla. Estas plantas medicinales poseen ligeras propiedades analgésicas y antiinflamatorias.
- Tomar miel puede ayudar a aliviar la irritación de garganta y la tos
- El chocolate negro, por su contenido en teobromina, también puede ayudar en el alivio de la tos.
Mantén una dieta equilibrada y ligera
- Evitar la sal, grasas saturadas, azúcares y alcohol.
- Evitar la leche y derivados, porque aumentan la producción de moco.
- No forzar la ingesta de alimentos si no se tiene apetito.
